不运动一样瘦得快——馥蕾诗澄糖亮采面膜免费赢

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发表于 2017-1-8 11:02:39 |显示全部楼层
我的健康减肥食谱:早餐-燕麦片+枸杞,中餐-荤素搭配+米饭,晚餐-牛奶木瓜
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发表于 2017-1-8 18:28:42 |显示全部楼层
早:一碗燕麦
中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
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发表于 2017-1-8 18:45:01 |显示全部楼层
早上一杯牛奶一个面包再加一个水果
中午工作餐,没有太多选择,但是周末中午会是一碗面条加蔬菜和肉
晚上清淡的水煮蔬菜加鱼肉加饭,有时候主食是赤豆粥,饭后一小时再吃水果,水果过后1小时是有助于睡眠的牛奶
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发表于 2017-1-8 18:50:47 |显示全部楼层
其实健康食谱就是根据自己的身体情况制定自己适合吃的东西而已,避免油炸和油肉腌制物品摄入过多,还有就是什么都要吃,但是什么都不要过量,不要挑食。
说说我的早餐:一碗小米粥加点小菜
午餐:蔬菜水果**拉加披萨或者意面之类的
晚餐:水煮各种蔬菜加少量肉类,一周争取不重复,注意营养均衡
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发表于 2017-1-8 19:28:46 |显示全部楼层
我们因跑工地多,早中晚餐蛋白质必须有,早鸡蛋、中餐晚餐都有肉类的蔬菜,每天还有水果
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发表于 2017-1-8 23:36:58 |显示全部楼层
冬季气候寒冷,人体代谢下降,体内排出毒素的效率可能下降,以前天冷时食欲大增,特别爱吃高蛋白、高脂肪的食物,很容易发胖。后来开始注意饮食调整。
减少油炸食品的摄入,增加了食用燕麦片,魔芋,酸奶等健康食品
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发表于 2017-1-9 07:42:00 |显示全部楼层
(1)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。   
    午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,**一个。            
        晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
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发表于 2017-1-9 08:51:41 |显示全部楼层
亨利 多种水果早餐麦片
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发表于 2017-1-9 09:04:28 |显示全部楼层
    早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。   
    午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,**一个。               
      晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
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发表于 2017-1-9 09:05:35 |显示全部楼层
    早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个**或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。                 
    午餐:一碗饭,菜。                    
    晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。
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    早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。                 
    午餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者**、蕃茄),茶一杯。                             晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
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发表于 2017-1-9 09:08:03 |显示全部楼层
    早餐:咖啡、**。                  
     午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。              
       晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
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发表于 2017-1-9 09:09:31 |显示全部楼层
       早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个,圣女果几颗,坚果几颗。   
  午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,**一个。                  
       晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。)凉拌白菜丝干豆腐丝一份。
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发表于 2017-1-9 09:17:12 |显示全部楼层
早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。
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发表于 2017-1-9 09:18:14 |显示全部楼层
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、馊总磔铮ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。
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发表于 2017-1-9 09:19:18 |显示全部楼层
早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。
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发表于 2017-1-9 09:47:09 |显示全部楼层
早餐:牛奶、水果、鸡蛋、燕麦粥
午餐:米饭、瘦肉、蔬菜
下午若饿了,吃少量坚果垫饥
晚餐:粗粮、鱼虾、蔬菜
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发表于 2017-1-9 11:02:27 |显示全部楼层
早餐:皮蛋瘦肉粥,一个青椒土豆丝鸡蛋饼
午餐:酸菜鱼片,米饭一碗,莴笋炒蛋,番茄蛋汤
晚餐:虾仁炒芦笋香菇,荠菜豆腐汤,米饭一碗
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发表于 2017-1-9 11:24:19 |显示全部楼层
本帖最后由 cell_14411836986674 于 2017-1-9 11:38 编辑

我的一周健康减肥食谱
周一
早:一碗燕麦(中饭前半小时可以来一小杯酸奶)
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
周二
早:一杯豆浆+一片烤面包
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一个烤红薯
周三
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:薏米粥
周四
早:全麦面包+酸奶(中饭前半小时可以吃个**)
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:一份蔬菜面条
周五
早:一份烤土司+一个煎蛋
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一个烤红薯
周六
早:一杯蜂蜜水+全麦面包
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:蔬菜粥
周日
早: 新鲜水果榨汁
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:不吃
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“不运动,一样瘦得快”

好啦,下面跟大家分享下我的减肥方法, 去年的时候一直在用,很有效果呢。
我一般早上都会7点钟准时起床,不论刮风下雨。。。。虽然开始会有点痛苦,后来习惯了也就**,到那个时候你也就自然醒了,不会在犯困了。我起这麽早的原因就是想好好的吃好每一顿早饭  早上的必不可少的就是茶叶蛋或煎蛋,还要一大杯酸奶,推荐味全的酸奶,口感挺不错的。还要一个辣粉丝包子,哈哈,这样就能吃的挺饱的!,到了中午就买桶方便面,或者是泡杯桂格的水果燕麦片,挺不错。再喝上几杯水,下午就不会再想吃东西了。注意,最最重要的是晚餐呀, 一定不能大鱼大肉的开吃,还有米饭,也不能吃。最好切些水果吃吃,比如火龙果,橙子,红提,香蕉,这些都挺好哦啊的。反正晚餐就是能忍就忍忍吧。。。。(前几天发张照片给老妈看,说我又瘦了。。。让我多吃点,额现在努力增肥中:2_339:})
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发表于 2017-1-9 14:11:56 |显示全部楼层
我的健康减肥食谱:早上一杯豆浆或一杯纯奶,两片全麦面包,一个鸡蛋。上午加餐一个**、香蕉等。中午家常饭,吃到7分饱,尽量少油、少盐,多蔬菜。下午加餐一杯酸奶或一份儿水果。晚上一碗粥、一份蔬菜,也是7分饱。坚持一个月,就会看到较明显的效果了。
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发表于 2017-1-9 15:49:48 |显示全部楼层
早餐:小米大米一起熬的小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个,再吃几个核桃。
午餐:胡萝卜炒猪肝,糙米饭,西红柿青菜蛋汤
晚餐:冬瓜海米汤,清炒西兰花,红豆饭一碗,酸奶一杯
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发表于 2017-1-9 16:00:08 |显示全部楼层
QQ图片20170109151357.jpg

我的一周健康减肥食谱
周一
早:一碗燕麦(中饭前半小时可以来一小杯酸奶)
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一份蔬菜面条或者和中午一样
周二
早:一杯豆浆+一片烤面包
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一个烤红薯
周三
早:蔬菜沙拉+一杯酸奶
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:薏米粥
周四
早:全麦面包+酸奶(中饭前半小时可以吃个**)
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:一份蔬菜面条
周五
早:一份烤土司+一个煎蛋
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:一个烤红薯
周六
早:一杯蜂蜜水+全麦面包
中:一份蔬菜+一分肉+一份米饭
晚:蔬菜粥
周日
早: 新鲜水果榨汁
中:一份蔬菜+一份肉+一份米饭
晚:不吃
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早饭和中饭就按照正常的吃,因为白天的学习和工作是会消耗热量的。
但是晚饭可以少吃一点,以蔬菜作为主食就可以了,调味料首选橄榄油,健康又减肥。
还是那句话:管住嘴,迈开腿,总没错的。

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