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不运动一样瘦得快——馥蕾诗澄糖亮采面膜免费赢

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发表于 2017-1-10 08:48:41 |显示全部楼层
早:淀粉为主
中午:蔬菜和肉类,不吃主食
晚:水果,实在扛不住饿就吃点坚果或玉米
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发表于 2017-1-10 08:48:50 |显示全部楼层
早:淀粉为主
中午:蔬菜和肉类,不吃主食
晚:水果,实在扛不住饿就吃点坚果或玉米
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发表于 2017-1-10 09:10:36 |显示全部楼层
食谱:早上酸奶,中午**,晚上 沙拉。
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发表于 2017-1-10 16:05:08 |显示全部楼层
早餐:油条1根半、豆浆250-300毫升、咸菜少许.
午餐:家常饼75克、肉丝青椒、醋烹豆芽.
晚餐:绿豆稠粥、香菜拌豆丝、素炒西葫芦
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发表于 2017-1-10 17:11:26 |显示全部楼层
每天食谱:
早餐:一碗牛奶麦片+一只鸡蛋+馒头或包子+2个核桃+红薯
午餐:蔬菜+瓜类或番茄+肉类或鱼+鱼汤
下午:水果
晚餐:蔬菜+瓜类或番茄或豆类+瘦肉或鱼
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发表于 2017-1-10 18:00:48 |显示全部楼层
一定要看营养成分表,一包方便面的盐量就几乎要超一天的盐摄入量!要想把盐量控制到6克以下,必须远离腌制食品和方便面,调味品要少放,含盐的面食要少吃。早餐:**1个+牛奶燕麦1碗;午餐:水果沙拉1份(每次选取4种水果,切块酸奶扳匀);晚餐:加绿茶粉的酸奶1杯(强力清肠刮油);茶饮:绿茶/红茶;小运动:1、睡前把腿呈90度搭在**(尤其适合下半身水肿型肥胖)2、上楼时,踮起脚尖,让大腿和屁股用力
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发表于 2017-1-10 18:00:58 |显示全部楼层
一定要看营养成分表,一包方便面的盐量就几乎要超一天的盐摄入量!要想把盐量控制到6克以下,必须远离腌制食品和方便面,调味品要少放,含盐的面食要少吃。早餐:**1个+牛奶燕麦1碗;午餐:水果沙拉1份(每次选取4种水果,切块酸奶扳匀);晚餐:加绿茶粉的酸奶1杯(强力清肠刮油);茶饮:绿茶/红茶;小运动:1、睡前把腿呈90度搭在**(尤其适合下半身水肿型肥胖)2、上楼时,踮起脚尖,让大腿和屁股用力
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发表于 2017-1-11 20:36:24 |显示全部楼层
很好的东西,谢谢啊。
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发表于 2017-1-11 20:44:21 |显示全部楼层
很好的东西,谢谢
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发表于 2017-1-12 09:57:42 |显示全部楼层
哎呀,工作太忙碌,早餐豆浆油条、牛奶面包、饼干,中晚餐都是在外解决、但是晚上水果和酸奶是必备的
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发表于 2017-1-12 10:01:09 |显示全部楼层
上年纪的人,我们一般在家坚持2餐,美餐多以豆类杂粮为主,中间加水果、牛奶、酸奶
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发表于 2017-1-12 11:15:45 |显示全部楼层
我平时的习惯就是:
1,每餐早饭以谷物食物为主。
2,午餐和早饭间隔4个小时(我都是自备食物到公司的),先吃水果,再吃蔬菜,最后吃肉及主食,高蛋白肉类的摄入量不要超过本餐的20%。
3,晚饭和午饭间隔6个小时,尽量少吃肉,多吃蔬菜,我晚饭不吃猪牛羊,一般也就吃点鱼虾。

饭后10分钟,泡一小杯绿茶,清清肠胃,半小时后出去散步。
睡前不要再进食了哦。
生完孩子做好月子,我就一直这样的餐单,并且坚持多年了,所以体重(kg)/身高平方(m2)一直维持在20左右,老阿姨一枚,皮肤状态也算OK,经常被人少看10岁
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发表于 2017-1-12 16:31:04 |显示全部楼层
健康食谱的主导思想还是少油,少盐,少糖。
WechatIMG15.jpeg
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荤素比例要适宜。
WechatIMG16.jpeg
WechatIMG17.jpeg

健康不健康其实也是看个人的,适合自己的就是最好的。


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发表于 2017-1-12 20:37:07 |显示全部楼层
很好的东西,谢谢
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很好的东西,谢谢啊。
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我的健康减肥食谱是除了日常的三餐外,多加食瓜果和豆类食品,没天只和一杯咖啡
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
我的健康食谱:早餐要吃好-鸡蛋+燕麦粥;中餐妈妈做的肉蛋和青菜;晚餐青菜盒子;临睡前一杯牛奶
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发表于 7 天前 |显示全部楼层
我的健康减肥食谱:最近在网上买了“健康代餐粉”,早餐晚餐都吃这个,感觉还挺管用的;中餐按平日正常吃
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很好的东西哦
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很好的东西。
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